Fréquence cardiaque au repos – Ce que vous devez savoir sur votre fréquence cardiaque au repos

Vous connaissez probablement déjà l’importance de travailler dans votre zone de fréquence cardiaque cible si vous voulez perdre du poids et une grande partie du calcul qui implique votre rythme cardiaque de repos ou RHR.

Qu’est-ce que RHR?

Votre RHR se réfère au nombre de fois que votre cœur bat en une minute en repos. Ce nombre est si important parce qu’il dit des volumes au sujet de votre niveau de forme physique. Comme vous devenez plus en forme, votre RHR diminue à mesure que votre cœur devient plus efficace.

Votre RHR peut également être un indicateur de problèmes comme trop de stress et de fatigue. Vous pouvez également utiliser RHR pour déterminer si vous êtes surentraînement. Si vous avez des symptômes de surentraînement, comme sentir constamment fatigué et endolori, mauvaise performance, dépression et autres symptômes, prendre votre RHR chaque jour. Si c’est 5 bpm sur votre RHR normale sur une période de plusieurs jours, cela peut être un signe que vous avez besoin de reculer.

Votre RHR est également influencé par la composition corporelle, les médicaments, les médicaments, l’alcool et la caféine.

Qu’est-ce qu’un RHR normal?

Le RHR moyen est habituellement entre 70 et 72 bpm, avec une moyenne de 60 à 70 bmp chez les hommes et de 72 à 80 chez les femelles. La raison pour laquelle il est plus élevé chez les femmes, c’est parce que nous avons des cœurs plus petits, un volume sanguin inférieur circulant dans le corps et des niveaux d’hémoglobine plus bas.

Voici comment les chiffres se décomposent:

Un RHR plus lent est considéré comme inférieur à 60 bpm

Un RHR normal est considéré comme un RHR entre 60 et 100 bpm

Un RHR rapide est considéré comme supérieur à 100 bpm

Si votre fréquence cardiaque au repos est de 100 ou plus BPM, cela peut signifier un problème et vous devriez consulter votre médecin.

Comment mesurer votre rythme cardiaque de repos ?

Pour prendre votre rythme cardiaque de repos, prenez votre pouls pendant une minute la première chose le matin.

Si vous avez une alarme qui vous fait peur, prenez quelques minutes pour vous reposer confortablement et laissez votre rythme cardiaque ralentir.

Pendant que vous êtes encore couché, placez vos deux premiers doigts sur votre pouls au cou ou sur votre poignet.

À ce stade, vous avez quelques options sur le nombre de battements que vous comptez:

Vous pouvez compter pendant 6 secondes, puis multipliez par 10, ce qui a un plus grand potentiel d’erreur, mais c’est plus facile

Vous pouvez compter 15 secondes et multiplier par 4, ce qui va être un peu plus précis

Vous pouvez compter chaque battement pendant 30 secondes et multiplier par 2

Vous pouvez compter chaque battement pendant 60 secondes complètes. Celui-ci est difficile parce que vous pourriez juste reprendre le sommeil, mais si vous pouvez vous concentrer, vous obtiendrez le RHR plus précis.

Faites cela tous les jours pendant 3 jours et prenez la moyenne des trois mesures.

Bien qu’il soit plus précis, vous n’avez pas à prendre votre rythme cardiaque de repos dans la matinée. Si vous le faites après que vous ayez été pendant un certain temps, allongez-vous et reposez-vous aussi longtemps que vous le pouvez et éviter toute la caféine ou autre chose qui pourrait affecter votre fréquence cardiaque. Après avoir reposé confortablement, prenez votre pouls comme décrit ci-dessus, en comptant les battements par minute pendant 6 à 60 secondes.

Vous pouvez prendre votre pouls à votre cou ou à votre poignet. Il suffit de ne pas appuyer trop fort ou qui peuvent affecter le nombre que vous obtenez.

Mesurez votre RHR régulièrement

Une fois que vous connaissez votre RHR, mesurez-le de temps en temps pour voir comment vous faites. Si vous vous sentez fatigué et stressé, votre rythme cardiaque au repos peut refléter cela, la façon dont votre corps vous dit de vous reposer, vous détendre ou faire quelque chose de différent. Pour de nombreuses séances d’entraînement de haute intensité peut stresser le corps et le cœur, donc faites attention à elle et reculer si vous remarquez que votre RHR est éteint.

 

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